치매 예방 15가지 기 운동
1. 새끼 손가락 운동
양똑 새끼 손가락 바같 부분을 교차하듯 합치고 2분간 문지른다.
2. 가운데 손가락 운동
가운데 손가락을 얽히게 해 5초간 힘껏 잡아 당긴 후 놓는다.
3. 발운동
양 발가락 끝을 구부려 바닥에 세게 누룬다 (10회 3분)
4. 팔 운동
몸을 곧게 몸을 서서히 끌어 올린다.
5. 주먹 운동
복식호흡하며 주먹을 책상에 대고 힘껏 문지른다(3분)
6. 벽운동
양손을 벽에 붙이고 무릎을 구부려 엎드리리기를 한다( 10회)
구부딜 때 숨을 마시고 펼 때 내쉰다.
7. 앞으로 굽히고 뒤로 구부리기
상체를 일으켜서 앞으로 굽히고, 뒤로 구부리기를 각각 6초간 한다.
8. 다리 벌리고 상체 앞으로 구부리기
무릎을 펴고 구부린채 6초간 정지한다
9. 옆으로 잡아 당기기
곧게 팔을 펴고 위부분을 귀에 댄다 .
10. 타월 운동
타월의 양끝을 잡고 좌우로 힘껏 잡아 당긴다
11. 책상 운동
책상에 엄지손가락을 대고 체중을 싣는다
12. 발바닥 운동
발바닥 중앙 부위를 책상 모서리 등으로 문지른다( 3분)
13. 머리 만지기 운동
손가락 끝으로 관자놀이 윗부분을 3분간 문지른다.
14. 목, 운동
목을 좌, 우 힘껏 젖힌다.
15. 손가락 펼치기
주먹을 쥔 새끼 손가락부터 차레로 펼쳐 나간다. (30초)
1. 새끼 손가락 운동
양똑 새끼 손가락 바같 부분을 교차하듯 합치고 2분간 문지른다.
2. 가운데 손가락 운동
가운데 손가락을 얽히게 해 5초간 힘껏 잡아 당긴 후 놓는다.
3. 발운동
양 발가락 끝을 구부려 바닥에 세게 누룬다 (10회 3분)
4. 팔 운동
몸을 곧게 몸을 서서히 끌어 올린다.
5. 주먹 운동
복식호흡하며 주먹을 책상에 대고 힘껏 문지른다(3분)
6. 벽운동
양손을 벽에 붙이고 무릎을 구부려 엎드리리기를 한다( 10회)
구부딜 때 숨을 마시고 펼 때 내쉰다.
7. 앞으로 굽히고 뒤로 구부리기
상체를 일으켜서 앞으로 굽히고, 뒤로 구부리기를 각각 6초간 한다.
8. 다리 벌리고 상체 앞으로 구부리기
무릎을 펴고 구부린채 6초간 정지한다
9. 옆으로 잡아 당기기
곧게 팔을 펴고 위부분을 귀에 댄다 .
10. 타월 운동
타월의 양끝을 잡고 좌우로 힘껏 잡아 당긴다
11. 책상 운동
책상에 엄지손가락을 대고 체중을 싣는다
12. 발바닥 운동
발바닥 중앙 부위를 책상 모서리 등으로 문지른다( 3분)
13. 머리 만지기 운동
손가락 끝으로 관자놀이 윗부분을 3분간 문지른다.
14. 목, 운동
목을 좌, 우 힘껏 젖힌다.
15. 손가락 펼치기
주먹을 쥔 새끼 손가락부터 차레로 펼쳐 나간다. (30초)